[3$] Тренировки по типам женской фигуры.



Редко кто из нас доволен своим телом на 100%, поэтому многие (я довольна, что количество неравнодушных к себе становится больше!) отправляются в спортзалы для коррекции тела, а вместе с ним и духа. Здорое тело-здоровый дух. Вот почему на йоге, к примеру, можно встретить пожилых людей с желанием "продлить" своё здоровье. Если вы не хотите тратить финансы на тренера -расскажу вам я -как нужно тренироваться и на что обратить внимание, исходя из своего большого опыта и вашего типа фигуры. Итак, все мы имеем тело с определённым строением, где большую роль играет генетика и образ жизни. Второй вариант как раз подвластен корректировке физической нагрузкой. У женщины, по сравнению с мужчинами, больше жировых тканей. Некорректное питание и неправильный образ жизни способствуют прогрессии этих тканей. Это приводит к снижению защитных сил организма, дискомфорту и депрессии.
Тренировки зависят от целей. Существует две цели и они же два этапа: похудеть (подсушиться и сбросить вес- вода, жир) и подкачаться (привести в тонус имеющиеся мышцы и набрать мышечную массу). Если брать во внимание мою фигуру-я набираю мышечную массу, сбрасывать мне ничего не нужно.
Если стоит цель номер один-упор на аэробную нагрузку (бег, степпер, быстрые ритмичные упражнения типа зарядки). Если стоит цель номер два - сложнодостижимая цель для женского организма -упор на силовые упражнения (гантели, тренажеры для тренировки различных групп мышц с весом).
Существуют 4 основных типа фигуры: прямоугольник, песочные часы, груша и яблоко.
1. Прямоугольник - отсутствие талии и жир на животе.
Что можно исправить: сделать талию, которой от природы нет и без упражнений не будет никогда.
Что нужно делать: аэробные нагрузки, пресс. Работа с весом не показана (в противном случае, такая фигура подвержена раскачке мышц ног, а лишняя и ненужная нагрузка на талию сотрёт последнюю с лица земли).
2. Песочные часы - талия всегда есть плюс равномерное распределение жира. Это почти идеальная фигура. Построить идеальное тело позволяет только этот тип фигуры.
Что можно исправить: подкачать, придать упругости.
Что нужно делать: кардионагрузка, разнообразие силовых тренировок. Здесь показано все и понемногу, но часто. Частые подходы, большие веса.
3. Груша и яблоко- эти типы обычно дифференцируют, но я бы объединила. Жир на талии, бёдрах, в ногах. Это самые сложные типы фигуры. От жира избавиться тяжело. Много целлюлита. Кропотливые тренировки.
Что можно исправить: уменьшить жировую прослойку. Сформировать талию очень сложно. Можно уменьшить объемы.
Что нужно делать: кардио плюс высокоинтенсивный силовой тюнинг. Частые подходы, повторы, кратные 20. Быстрый переход от тренажёра к тренажеру, минимум отдыха. Сушиться. Прорабатывать ноги и создавать баланс между верхней и нижней частями тела. С такой фигурой в зале нужно жить.
Как вы заметили, с любой фигурой можно жить. Важно любить себя и не раскисать.
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий



Облако тэгов

 

Promo в Твиттере

Twitter июля 18, 15:26
[5$] Америка сама себя унижает https://ift.tt/2zP73GZ

Twitter июля 18, 13:56
[3$] 50 оттенков тупости Последние события, которые хоть как-то касаются России, пока https://ift.tt/2LmONcu

Twitter июля 18, 13:56
[10$] Оплата жетонов Яндекс.Деньгами https://ift.tt/2uKsfrJ

Twitter июля 18, 12:56
[8$] Путина просят снизить срок беременности https://ift.tt/2LgEB5f

Twitter июля 18, 11:56
[5$] Морской стул Десятый год на ежегодном медицинском осмотре на вопрос докто https://ift.tt/2LlL9Q0

Twitter июля 18, 10:26
[15$] Солдат, который так и не капитулировал https://ift.tt/2Li9S82

Twitter июля 18, 10:26
[17$] "Были проблемы - бомбардировки, пропажа людей...". Чечня 21 века глазами местных жителей https://ift.tt/2uGt2Kz

Twitter июля 18, 09:56
[14$] Царский крестный ход изнутри: мифы и реальность https://ift.tt/2NXBWvT

Twitter июля 18, 09:26
[10$] Про присягу. Как то так получилось, что довольно серьёзно относился ко вс https://ift.tt/2zVKTTk

Twitter июля 18, 08:26
Бредятина А давайте ещё в сто тысяч первый раз поговорим о. СМИ!Но тол https://ift.tt/2zMtRqN

Twitter июля 18, 07:26
[1$] Уже отрёкся Причём ещё вчера."Я не я и хата не моя".Сейчас так многие по https://ift.tt/2Np5vFv

Twitter июля 18, 05:26
[10$] Я не для этого женился, чтобы обслуживать чужого выродка! https://ift.tt/2zM9cTL

Twitter июля 18, 04:51
[1$] Все в говне или российский хусим в действии https://ift.tt/2Jwv7Ov

Twitter июля 18, 03:26
[1$] вот такой у нас президент! https://ift.tt/2Nr5Ya7

Twitter июля 18, 01:56
[1$] О трёх самых лукавых цифрах новой пенсионной реформы https://ift.tt/2mvk7YN

Twitter июля 18, 00:26
Хельсинки. Три прочтения https://ift.tt/2uIk2EN

Twitter июля 17, 20:56
[1$] Каждая женщина хотела бы с ним побыть https://ift.tt/2L2172L

Twitter июля 17, 20:56
[4$] Почему они лишают нас пенсий https://ift.tt/2JvtH6W

Twitter июля 17, 19:50
[5$] Памятка агенту госдепа https://ift.tt/2NW5OZq

Twitter июля 17, 18:21
[4$] Макаронина Нет, конечно "макаронина" не простая, но какая всё-таки, тут https://ift.tt/2NVZq4x

Подпишись в Твиттере