[3$] Тренировки по типам женской фигуры.



Редко кто из нас доволен своим телом на 100%, поэтому многие (я довольна, что количество неравнодушных к себе становится больше!) отправляются в спортзалы для коррекции тела, а вместе с ним и духа. Здорое тело-здоровый дух. Вот почему на йоге, к примеру, можно встретить пожилых людей с желанием "продлить" своё здоровье. Если вы не хотите тратить финансы на тренера -расскажу вам я -как нужно тренироваться и на что обратить внимание, исходя из своего большого опыта и вашего типа фигуры. Итак, все мы имеем тело с определённым строением, где большую роль играет генетика и образ жизни. Второй вариант как раз подвластен корректировке физической нагрузкой. У женщины, по сравнению с мужчинами, больше жировых тканей. Некорректное питание и неправильный образ жизни способствуют прогрессии этих тканей. Это приводит к снижению защитных сил организма, дискомфорту и депрессии.
Тренировки зависят от целей. Существует две цели и они же два этапа: похудеть (подсушиться и сбросить вес- вода, жир) и подкачаться (привести в тонус имеющиеся мышцы и набрать мышечную массу). Если брать во внимание мою фигуру-я набираю мышечную массу, сбрасывать мне ничего не нужно.
Если стоит цель номер один-упор на аэробную нагрузку (бег, степпер, быстрые ритмичные упражнения типа зарядки). Если стоит цель номер два - сложнодостижимая цель для женского организма -упор на силовые упражнения (гантели, тренажеры для тренировки различных групп мышц с весом).
Существуют 4 основных типа фигуры: прямоугольник, песочные часы, груша и яблоко.
1. Прямоугольник - отсутствие талии и жир на животе.
Что можно исправить: сделать талию, которой от природы нет и без упражнений не будет никогда.
Что нужно делать: аэробные нагрузки, пресс. Работа с весом не показана (в противном случае, такая фигура подвержена раскачке мышц ног, а лишняя и ненужная нагрузка на талию сотрёт последнюю с лица земли).
2. Песочные часы - талия всегда есть плюс равномерное распределение жира. Это почти идеальная фигура. Построить идеальное тело позволяет только этот тип фигуры.
Что можно исправить: подкачать, придать упругости.
Что нужно делать: кардионагрузка, разнообразие силовых тренировок. Здесь показано все и понемногу, но часто. Частые подходы, большие веса.
3. Груша и яблоко- эти типы обычно дифференцируют, но я бы объединила. Жир на талии, бёдрах, в ногах. Это самые сложные типы фигуры. От жира избавиться тяжело. Много целлюлита. Кропотливые тренировки.
Что можно исправить: уменьшить жировую прослойку. Сформировать талию очень сложно. Можно уменьшить объемы.
Что нужно делать: кардио плюс высокоинтенсивный силовой тюнинг. Частые подходы, повторы, кратные 20. Быстрый переход от тренажёра к тренажеру, минимум отдыха. Сушиться. Прорабатывать ноги и создавать баланс между верхней и нижней частями тела. С такой фигурой в зале нужно жить.
Как вы заметили, с любой фигурой можно жить. Важно любить себя и не раскисать.
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий



Облако тэгов

 

Promo в Твиттере

Twitter ноября 14, 23:36
[1$] Билл Гейтс: "золушка" или протеже влиятельных родителей? https://ift.tt/2RTSBlb

Twitter ноября 14, 23:06
ЕС...попытки выйти из тупика https://ift.tt/2FoDkr6

Twitter ноября 14, 21:41
[2$] Мамаев воцерковляется - тюрьма исключительно на пользу https://ift.tt/2B69MdR

Twitter ноября 14, 21:11
[1$] Губернатор-студент 30-летний коммунист Валентин Коновалов победил на самых необ https://ift.tt/2z7Jiab

Twitter ноября 14, 20:06
[8$] Бараны зашли в «Новую газету» и начали писать статьи https://ift.tt/2KaN2MN

Twitter ноября 14, 19:36
[3$] "За ту ль Россию ваши деды лежать остались в темноте?" https://ift.tt/2QJ2SQU

Twitter ноября 14, 18:06
[1$] Мысле-гной Вообразите себе таких живописных египетских рабов в тростник https://ift.tt/2K3vfHd

Twitter ноября 14, 17:36
[5$] Все больше и больше и больше вывозят деньжат за кордон https://ift.tt/2Dnssaf

Twitter ноября 14, 17:36
Ё-моё... Это Атриум! https://ift.tt/2DhW6xT

Twitter ноября 14, 17:36
[6$] Это просто пипец, товарищи! https://ift.tt/2PY7VA1

Twitter ноября 14, 15:36
[10$] Не хочу решать, хочу бомбить Палестину https://ift.tt/2QHzXNg

Twitter ноября 14, 13:41
Чем кормят на зоне, дегустация лагерных деликатесов.... https://ift.tt/2FoY3uZ

Twitter ноября 14, 13:41
[5$] Муза Задорнова: Он женился на Бомбиной только ради дочери https://ift.tt/2qIKL2g

Twitter ноября 14, 12:41
[10$] Что делать, если бить детей нельзя? https://ift.tt/2z8cdLg

Twitter ноября 14, 12:11
[9$] Одинокие девушки высшего сорта https://ift.tt/2K1L0y8

Twitter ноября 14, 10:11
[4$] Не всегда надо нести крести - надорвешься https://ift.tt/2FleZm1

Twitter ноября 14, 09:41
[1$] Айфоново детство Я вышла из кабинета за кипяточком и застала окончание громко https://ift.tt/2QFblod

Twitter ноября 14, 08:14
[6$] Холодно и темно Пора бы написать о том, как у меня дела. Честно, как обычно, https://ift.tt/2PXTAn9

Twitter ноября 14, 07:11
[4$] Первый сон Вован Владимирыча https://ift.tt/2PZ3MvB

Twitter ноября 14, 07:11
[5$] Несостоявшийся спаситель Европы https://ift.tt/2DotseD

Подпишись в Твиттере