[3$] Тренировки по типам женской фигуры.



Редко кто из нас доволен своим телом на 100%, поэтому многие (я довольна, что количество неравнодушных к себе становится больше!) отправляются в спортзалы для коррекции тела, а вместе с ним и духа. Здорое тело-здоровый дух. Вот почему на йоге, к примеру, можно встретить пожилых людей с желанием "продлить" своё здоровье. Если вы не хотите тратить финансы на тренера -расскажу вам я -как нужно тренироваться и на что обратить внимание, исходя из своего большого опыта и вашего типа фигуры. Итак, все мы имеем тело с определённым строением, где большую роль играет генетика и образ жизни. Второй вариант как раз подвластен корректировке физической нагрузкой. У женщины, по сравнению с мужчинами, больше жировых тканей. Некорректное питание и неправильный образ жизни способствуют прогрессии этих тканей. Это приводит к снижению защитных сил организма, дискомфорту и депрессии.
Тренировки зависят от целей. Существует две цели и они же два этапа: похудеть (подсушиться и сбросить вес- вода, жир) и подкачаться (привести в тонус имеющиеся мышцы и набрать мышечную массу). Если брать во внимание мою фигуру-я набираю мышечную массу, сбрасывать мне ничего не нужно.
Если стоит цель номер один-упор на аэробную нагрузку (бег, степпер, быстрые ритмичные упражнения типа зарядки). Если стоит цель номер два - сложнодостижимая цель для женского организма -упор на силовые упражнения (гантели, тренажеры для тренировки различных групп мышц с весом).
Существуют 4 основных типа фигуры: прямоугольник, песочные часы, груша и яблоко.
1. Прямоугольник - отсутствие талии и жир на животе.
Что можно исправить: сделать талию, которой от природы нет и без упражнений не будет никогда.
Что нужно делать: аэробные нагрузки, пресс. Работа с весом не показана (в противном случае, такая фигура подвержена раскачке мышц ног, а лишняя и ненужная нагрузка на талию сотрёт последнюю с лица земли).
2. Песочные часы - талия всегда есть плюс равномерное распределение жира. Это почти идеальная фигура. Построить идеальное тело позволяет только этот тип фигуры.
Что можно исправить: подкачать, придать упругости.
Что нужно делать: кардионагрузка, разнообразие силовых тренировок. Здесь показано все и понемногу, но часто. Частые подходы, большие веса.
3. Груша и яблоко- эти типы обычно дифференцируют, но я бы объединила. Жир на талии, бёдрах, в ногах. Это самые сложные типы фигуры. От жира избавиться тяжело. Много целлюлита. Кропотливые тренировки.
Что можно исправить: уменьшить жировую прослойку. Сформировать талию очень сложно. Можно уменьшить объемы.
Что нужно делать: кардио плюс высокоинтенсивный силовой тюнинг. Частые подходы, повторы, кратные 20. Быстрый переход от тренажёра к тренажеру, минимум отдыха. Сушиться. Прорабатывать ноги и создавать баланс между верхней и нижней частями тела. С такой фигурой в зале нужно жить.
Как вы заметили, с любой фигурой можно жить. Важно любить себя и не раскисать.
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий



 

 
 

Promo в Твиттере

Twitter марта 22, 18:40
[5$] Приравняли Урок патритозма в латвийской школе Комиссия по правам челове https://ift.tt/2HMWkPB

Twitter марта 22, 18:11
[4$] Открывая Серебряное ожерелье. Сыктывкар https://ift.tt/2CBDmYV

Twitter марта 22, 16:40
[28$] Одна жена хорошо, а много лучше? https://ift.tt/2JuMzIo

Twitter марта 22, 15:40
[26$] Наркотики сменяют котики https://ift.tt/2OrWUUx

Twitter марта 22, 15:10
[20$] Почему Трамп так щедр к Израилю https://ift.tt/2HASY2W

Twitter марта 22, 14:40
[7$] Элизабет Турсынбаева // Воспоминания об удачных твитах https://ift.tt/2HAjFEY

Twitter марта 22, 14:10
Моё Марокко! Глава третья, ищем Фес. https://ift.tt/2OnKU6s

Twitter марта 22, 12:45
[22$] «Легче сразу повеситься» https://ift.tt/2Ojmtqx

Twitter марта 22, 12:45
[19$] Все дороги ведут к Зеленскому ( или любому, новому президенту Украины). https://ift.tt/2HDOnNw

Twitter марта 22, 12:15
[3$] Женщины очень любят делать больно https://ift.tt/2UOnlWB

Twitter марта 22, 10:45
[19$] Сколько еще людей должно погибнуть? https://ift.tt/2UKs63s

Twitter марта 22, 10:45
[18$] «Противника надо знать и уважать» // Взгляд человека в лампасах https://ift.tt/2CAOoh3

Twitter марта 22, 09:45
[1$] А вы знаете, где находится Бастилия? https://ift.tt/2TRm9We

Twitter марта 22, 09:45
[14$] "Традиция, которую мы утратили". Что удивляет канадку в Москве https://ift.tt/2We7VLB

Twitter марта 22, 07:15
[29$] «Я вообще не в курсе, чьи оффшоры» https://ift.tt/2FtA0Jp

Twitter марта 22, 04:37
[1$] Сколько процентов дохода россияне готовы отдать проституткам? https://ift.tt/2HMz1FJ

Twitter марта 22, 04:11
[4$] Секретное упражнение Татьяны Навки. ОПРОС https://ift.tt/2FoMu3N

Twitter марта 22, 03:10
[3$] Газпром: гори всё синим пламенем! https://ift.tt/2U5kyLy

Twitter марта 22, 02:10
[2$] В Москве продолжают падать зарплаты https://ift.tt/2WlWphv

Twitter марта 22, 01:15
[1$] Планы США по Крыму от Виктории Нуланд. Помните её? https://ift.tt/2uj1UBz

Подпишись в Твиттере