[3$] Тренировки по типам женской фигуры.



Редко кто из нас доволен своим телом на 100%, поэтому многие (я довольна, что количество неравнодушных к себе становится больше!) отправляются в спортзалы для коррекции тела, а вместе с ним и духа. Здорое тело-здоровый дух. Вот почему на йоге, к примеру, можно встретить пожилых людей с желанием "продлить" своё здоровье. Если вы не хотите тратить финансы на тренера -расскажу вам я -как нужно тренироваться и на что обратить внимание, исходя из своего большого опыта и вашего типа фигуры. Итак, все мы имеем тело с определённым строением, где большую роль играет генетика и образ жизни. Второй вариант как раз подвластен корректировке физической нагрузкой. У женщины, по сравнению с мужчинами, больше жировых тканей. Некорректное питание и неправильный образ жизни способствуют прогрессии этих тканей. Это приводит к снижению защитных сил организма, дискомфорту и депрессии.
Тренировки зависят от целей. Существует две цели и они же два этапа: похудеть (подсушиться и сбросить вес- вода, жир) и подкачаться (привести в тонус имеющиеся мышцы и набрать мышечную массу). Если брать во внимание мою фигуру-я набираю мышечную массу, сбрасывать мне ничего не нужно.
Если стоит цель номер один-упор на аэробную нагрузку (бег, степпер, быстрые ритмичные упражнения типа зарядки). Если стоит цель номер два - сложнодостижимая цель для женского организма -упор на силовые упражнения (гантели, тренажеры для тренировки различных групп мышц с весом).
Существуют 4 основных типа фигуры: прямоугольник, песочные часы, груша и яблоко.
1. Прямоугольник - отсутствие талии и жир на животе.
Что можно исправить: сделать талию, которой от природы нет и без упражнений не будет никогда.
Что нужно делать: аэробные нагрузки, пресс. Работа с весом не показана (в противном случае, такая фигура подвержена раскачке мышц ног, а лишняя и ненужная нагрузка на талию сотрёт последнюю с лица земли).
2. Песочные часы - талия всегда есть плюс равномерное распределение жира. Это почти идеальная фигура. Построить идеальное тело позволяет только этот тип фигуры.
Что можно исправить: подкачать, придать упругости.
Что нужно делать: кардионагрузка, разнообразие силовых тренировок. Здесь показано все и понемногу, но часто. Частые подходы, большие веса.
3. Груша и яблоко- эти типы обычно дифференцируют, но я бы объединила. Жир на талии, бёдрах, в ногах. Это самые сложные типы фигуры. От жира избавиться тяжело. Много целлюлита. Кропотливые тренировки.
Что можно исправить: уменьшить жировую прослойку. Сформировать талию очень сложно. Можно уменьшить объемы.
Что нужно делать: кардио плюс высокоинтенсивный силовой тюнинг. Частые подходы, повторы, кратные 20. Быстрый переход от тренажёра к тренажеру, минимум отдыха. Сушиться. Прорабатывать ноги и создавать баланс между верхней и нижней частями тела. С такой фигурой в зале нужно жить.
Как вы заметили, с любой фигурой можно жить. Важно любить себя и не раскисать.
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий



Облако тэгов

Не отображать

 

Promo в Твиттере

Twitter сентября 23, 06:30
Реально страшная информация про Вконтакте. https://ift.tt/2xwR50C

Twitter сентября 23, 05:30
[2$] В сердце образ застыл,ностальгией в сласть упиваясь,не сожалей кем и где был,живи... https://ift.tt/2PVY8XC

Twitter сентября 23, 05:30
[4$] Мышебратья Историческая практика показывает, ежели Россия- матушка кому https://ift.tt/2O0nPZG

Twitter сентября 23, 05:01
[1$] Как выглядит личная жизнь 43-летнего мужчины, которого бросила жена https://ift.tt/2xzYxYM

Twitter сентября 23, 00:10
В парке Братеевская пойма есть бейсбольный стадион https://ift.tt/2xFLCE1

Twitter сентября 22, 22:35
[1$] Графоманство После того, как журналистов "Новой газеты" изобличили в жела https://ift.tt/2PWj4O4

Twitter сентября 22, 21:00
Кто ответит за слёзы старика? https://ift.tt/2xEpjQ3

Twitter сентября 22, 19:30
[3$] Зачем еноты ползают по стенам? https://ift.tt/2PXmDDv

Twitter сентября 22, 17:30
[6$] Как должен работать красный губернатор https://ift.tt/2PVOYtQ

Twitter сентября 22, 17:00
[3$] Как у нас в Беларуси повышали пенсионный возраст https://ift.tt/2OJGbLx

Twitter сентября 22, 15:00
[4$] Пока жив хоть один русский, Родину мы вам не отдадим! https://ift.tt/2xGA8jr

Twitter сентября 22, 14:00
[5$] История пенсионерки и 33-летнего священника https://ift.tt/2QOuSDj

Twitter сентября 22, 13:31
[4$] Трамп - НАШ! Вот сколько Путин пытался-пытался и кто бы подумал, что подм https://ift.tt/2xHNbBp

Twitter сентября 22, 12:05
[6$] Через простыни- к звездам, как Батька старика Кабаева обскакал https://ift.tt/2NZpnDe

Twitter сентября 22, 10:05
[4$] Кто в мире хозяин или почему будет дешеветь нефть? https://ift.tt/2xtK9kU

Twitter сентября 22, 10:05
[6$] А вы видите старуху или девушку? https://ift.tt/2MWwyHT

Twitter сентября 22, 09:00
[6$] Технология и почему 24 бита https://ift.tt/2PXkojH

Twitter сентября 22, 08:10
[6$] Жизнь после Путина или хунтовые петушары https://ift.tt/2DfVoCO

Twitter сентября 22, 08:10
[8$] Бунт на Кавказе В Кабардино-Балкарии между балкарцами и кабардинцами произош https://ift.tt/2PS5X0r

Twitter сентября 22, 08:10
[1$] Евреи добрались до сортиров Нижегородской области https://ift.tt/2xmEc98

Подпишись в Твиттере