[11$] Похудел на 63 кг без фитнеса! Фото до и после

Ни разу не сидел на диетах, жрал всё подряд, употреблял много алкоголя. Год назад при росте 166 см весил 125 кг. Жизнь жиробаса трудна и неуклюжа, и доставляет массу проблем. В 34 года столкнуться с этим не очень приятно. У меня возникло желание всё изменить, и началось…

1.jpg



Как всегда, труднее всего начать что-то менять в своей жизни. Первым делом отказался от алкоголя, выкинул из рациона мучное, сладкое и стал придерживаться диеты. За первый месяц ушло 9 кг, и это меня очень вдохновило. Потом вес остановился, я стал питаться два раза в день, исключая ужин, но, увы вес не снижался. Далее, услышав о дробном питании, зашёл на ютуб и таким образом попал на freshlife28. Начал жадно изучать ролики Антона.

С первого раза ничего не дошло, пересмотрел раза четыре, законспектировал основные моменты, а именно: сложные углеводы, белки, жиры, что и как делать. И начал новую жизнь с понедельника. Трудно было перестроиться и начать есть пять раз в день. К рациону, конечно, привыкаешь, со временем это становится очень вкусным.
...
Продуктовая корзина

4.jpg

Полностью отказался от алкоголя (труднее всего далось). Выкинул мучное, сладкое трансжиры (кетчуп, майонез, всякие соусы, в общем, всю химию), чипсы, всё жаренное, вяленное, копченное. Ем отварное, налегаю на клетчатку. Из сложных углеводов неизменно присутствуют: овсянка, гречка, макароны твёрдых сортов, пшено, чечевица, бурый рис, перловка. Белки: куриная грудка, постная говядина, индейка, тунец, творог, яйца, рыба из местной речки. Ем много овощей, благо, живём на юге, этого добра у нас в полном изобилии и по доступным ценам. Из фруктов предпочитаю зелёные яблоки и грейпфруты. Всё подбираю с учётом гликемического индекса. Дополнительно каждый день принимаю омега3 в капсулах и по одной таблетки витаминов Optimen. В рационе присутствует растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное.

3.jpg

По поводу тренировок. Посмотрев ролики Антона, решил повременить с ними. Сначала снизить вес за счёт питания, потом, как он остановится, постепенно подключать зал, кардио, L-карнитин. Но за год я сбросил 63 кг, хотя ничего из выше перечисленного так и не предварил в жизнь. Изменил полностью свой рацион, для меня этого было достаточно. Эффект плато наступил лишь спустя год. Сейчас мой вес уже как месяц 62 кг.
В данный момент планирую начинать подключать фитнес. Найду хороший зал и начну без спешки. Первые несколько месяцев – круговые тренировки с лёгкими весами, подключу L-карнитин, лёгкое кардио, всё без фанатизма. Потом планирую слегка создать профицит каллоража и начать массонабор.

Совет новичкам

6.jpg

Не хватайтесь за всё подряд, всё равно быстро похудеть не получится. Не надо бежать в зал и жрать жиросжигатели. Начинайте с самого главного, а именно – с содержания вашей тарелки. Встраивайте потихоньку ЗОЖ в свою жизнь, и он станет очевидной данностью.

Спасибо Азамату за вдохновляющую историю, всем новичкам мы настоятельно рекомендуем изучить ролики Базилио:





Я в инстаграме, подписывайтесь.


Добавляйтесь в друзья, если нужна взаимность, маякните в этом посте.

Ещё я есть вконтакте и фэйсбуке.


blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий



 

Promo в Твиттере

Twitter декабря 16, 18:39
[7$] Туалетный беспредел в Европе http://ift.tt/2yKL0M0

Twitter декабря 16, 16:09
Опытным путем выяснили, что никакой поддержки Путина 86% граждан просто НЕТ. http://ift.tt/2yINNF9

Twitter декабря 16, 16:09
[2$] мост не должен быть крымским http://ift.tt/2AXGMGu

Twitter декабря 16, 11:39
[6$] История семьи Локшин, «предателей демократии», сбежавших из США в СССР http://ift.tt/2ongzvg

Twitter декабря 16, 10:39
[3$] Митинги в США за свободу интернета http://ift.tt/2j4MR8W

Twitter декабря 16, 09:39
[5$] Хорошо иметь стадион и море у дома на Кипре http://ift.tt/2AWompO

Twitter декабря 16, 06:44
[5$] Стало понятно, почему изувер из Серпухова отрубил жене руки http://ift.tt/2j6Vpft

Twitter декабря 16, 06:44
[9$] Как я вскрыл гробницу в Лаосе http://ift.tt/2zfmd5W

Twitter декабря 16, 06:09
[2$] Как на самом деле сбежать из френдзоны http://ift.tt/2AFKTTm

Twitter декабря 16, 04:39
О самом охраняемом секрете Илона Маска http://ift.tt/2AX1wOH

Twitter декабря 16, 03:09
[4$] Новогодние зверушки Нельзя вот так взять и не украсить котика или собу шапочкой, http://ift.tt/2of4iZC

Twitter декабря 16, 02:39
[2$] Скала станет президентом США http://ift.tt/2zgxgvQ

Twitter декабря 16, 01:09
[4$] Женщина сломала ногу, пытаясь сбежать из СИЗО http://ift.tt/2ARVHlH

Twitter декабря 15, 23:14
Путин не скрывает отношения к этому человеку... Догадались? http://ift.tt/2CizJ7F

Twitter декабря 15, 21:09
[7$] Мальчики и девочки отдыхают по-взрослому http://ift.tt/2oj9JXC

Twitter декабря 15, 21:09
[8$] Перемога над взяточничеством-коррупцией в РФ. Сплотимся насмерть вокруг Путина и олигархии. Улюкаев http://ift.tt/2CAjN1C

Twitter декабря 15, 19:09
[10$] Россия. Внутренние враги. http://ift.tt/2Ci7ANZ

Twitter декабря 15, 18:44
[5$] Самодур и, честно говоря, мудак http://ift.tt/2kz6xSF

Twitter декабря 15, 16:39
[14$] Полезные идиоты: Мартин Лютер, Вольтер, Дидро, советские шестидесятники http://ift.tt/2BdSc6c

Twitter декабря 15, 15:39
[8$] Кто создал Зло? Друзья! Почти за год нашего общения нарисовался ряд тем, кот http://ift.tt/2AAsF5V

Подпишись в Твиттере